ورزش برای گودی کمر و اصلاح فرم بدن در خانه | ارتومکس

‎مربی و متخصص حرکات‌ اصلاحی‎ on Instagram‎: "✅ اگه دیسک کمر نداری، میتونی همه حرکاتی که به عنوان جایگزین بهت معرفی کردم رو انجام بدی (پرس پا خوابیده هم عالیه) 💪🏻 و حتی پشت پا ایستاده با دستگاه و پشت پا نشسته با دستگاه هم به شرطی که سنگین نزنی و مراقب کمرت باشی رو به تمریناتت اضافه کنی😊. اگرم کمردرد داری یا کمرت آسیب دیده🤕، بهتره بری سراغ پُل، پشت پا نوردیک، پرس پا خوابیده، پشت پا نشسته دستگاه سبک و تمرکزی در صورتی که فشاری به کمرت نیاد😎…با تقویت تنه مرکزیت و تکنیک صحیح هم میتونی با کمربند و